Hård mave kendetegnes ved, at man ikke kommer af med afføring mindst én gang dagligt. Står hård mave på i længere tid, så der er tale om kronisk forstoppelse, og så bør man kontakte sin læge, som kan undersøge for alvorlige årsager til hård mave. Det er vigtigt at komme af med afføring mindst én gang dagligt og gerne op til 3 tre gange. Det optimale er at skulle på toilettet efter hvert hovedmåltid – altså 3 gange dagligt. Det mest normale er nok, at man er på toilettet én til to gange dagligt.
Har man mere end 3 daglige toiletbesøg med tynd og vandet afføring, så lider man af diarré, og her er det også vigtigt at konsultere sin læge.
Forstoppelse kan føles som om din mave er hård , din afføringen er knoldet og kan være svær at komme af med. Forstoppelse er uhensigtsmæssig af flere forskellige årsager. Det er vigtigt at vi kommer af med vores afføring, da det indeholder toksiner og affaldsstoffer, som vi skal have ud af kroppen. Ved en forstoppelse genoptager tarmen affaldsstofferne og de recirkulerer og belaster kroppens rensningssystem – især leveren, som kommer på overarbejde.
Hvis man lider af hård mave, at det vigtigt at være opmærksom på, om man får fibre nok i sin daglige kost. Fibre findes især i grøntsager og fuldkorn. Prøv i første omgang at komme op på mellem 450 gram grønt og to stykker frugt dagligt. Det sætter som regel skub i tarmen. Det kan være en god idé at tage et fiber tilskud – eksempelvis af HUSK/loppefrø, hørfrø, chiafrø eller hybenpulver. Man må meget gerne komme op på ca. 30 g. fibre fordelt over hele dagen (incl fibrene man får naturligt i sin kost) sammen med rigelig væske (mindst 1½ liter).Vælger du hørfrø som et ekstra tilskud af fibre, anbefales du at kværne dem i en kaffekværn umiddelbart inden, du indtager dem – eksempelvis rørt op i et glas vand. Her vil du få gavn af de sunde omega 3 fedtsyrer, der ligger inde i frøet. Din fordøjelse kan ikke fordøje hele hørfrø. Hele hørfrø er dog stadig sunde at spise, da de danner en ”slim”, der er særlig gavnlig i tarmen. Du får også fiber virkningen fra hele hørfrø.
Overhører man over længere tid kroppens signal om at det er tid til at gå på toilettet, kan man “ødelægge” og blokere for at signaleringen. Lyt til din krops signaler. Får du signal om at gå på toilet, så gå på toilet med det samme. Er signaleringen stoppet, så kan det trænes op igen. Sørg for at have ro omkring dig, når det er tid. Giv dig god tid til dit toiletbesøg og minimer stress i din hverdag. Det er ofte efter spisetider især morgen og aften, at man føler trang til toiletbesøg.
Mange af vores følelser sidder “i maven” og omkring solar plexus og kan også flytte sig til tarmen. Vær opmærksom på hvordan, du har det. Har du for travlt, er der for meget der stresser, er der noget ubearbejdet, der gør dig ked af det? Svære følelser, der “sætter sig i maven” kan tage vores appetit og bevirke, at vi ikke passer godt nok på os selv og måske glemmer at drikke vand nok, hvilket kan medføre hård mave på sigt.
Sørg for masser af bevægelse i din hverdag, da bevægelse og motion stimulerer peristaltikken. Tarmperistaltik er tarmens bølgende bevægelser, der fører tarminholdet videre i tarmen. Du kan også massere din mave i cirkler fra højre og rundt i en cirkel mod venstre. Det stimulerer også tarmperistaltikken og kan lindre hård mave.
Lider du af hård mave, og har du svært ved at få løst op på en hård mave og i din fordøjelse, så vil jeg meget gerne hjælpe dig med at finde ind til årsagen. Du kan se priseksempler herunder på, hvad kostvejledning og forløb koster hos mig, og længere nede på siden er du velkommen til uforpligtende kontakte mig, hvis du har spørgsmål og ønsker at vide mere. Du kan også læse mere om hvordan en kostvejledning foregår hos mig.
Kontakt info
Adresse:
Anne Lindhardsen
Allegade 12
7500 Holstebro
E-mail:
lindhardsenanne@gmail.com
Følg mig også her:
Udtalelser fra klienter
Stort vægttab på 16 kilo og fysisk og psykisk balance
Først og fremmest kan jeg li hende jeg ser i spejlet nu – i hvert fald bedre end før. Jeg vågner med et smil på læben. Jeg har tid, overskud og plads til andre end mig selv i mit liv. Jeg har fundet ud af hvad god mad er… Læs mere
Vægttab og sundere kost
Med Anne’s utrolig kompetente vejledning har vi fået præcist det ud af vejledningen, som vi ønskede, og selv efter endt forløb har vi stadig motivationen til at fortsætte med de sunde vaner…. Læs mere
Træthed og vægttab
Jeg har bla. fået hjælp til bedre og sundere kostvaner, metoder til at slappe af og sove, fået en bedre forståelse af den holistiske tilgang, og så oplever jeg mindre træthed og har opnået vægttab … Læs mere
Vægttab svarende til 4 mælkekartoner rent fedt
Jeg har nu fulgt Annes råd i ca. 3 mdr., og jeg har tabt mig næsten 4 kg! Det svarer til at jeg har tabt fedt svarende til 7 pakker margarine … sådan en god fornemmelse … Læs mere
