Overgangsalder vægtstigning skyldes i langt de fleste tilfælde nogle hormonelle forandringer, og de gamle “tricks” du tidligere brugte for at tabe dig, vil ikke længere virke. Måske endda tværtimod, vil det få dig til at ligge endnu flere ekstra kilo på. Det er vigtigt at se på din overgangsalder vægtstigning med nye briller, og dykke ned i din livsstil og dine kostvaner. Der er nemlig flere tiltag og ting, du selv kan gøre for at støtte din krop i dens “nye alder”, og forebygge både vægtstigning og generende symptomer. I første omgang handler det om at forstå dig selv og din krop.
Lidt om overgangsalder vægtstigning
Som kvinde kommer man gennemsnitligt i overgangsalderen – også kaldet menopause, når man er omkring 50 år. Symptomer og gener på overgangsalderen varerier meget fra kvinde til kvinde, og man kan have både fysiske og psykiske symptomer. Man er i overgangsalderen, når man ikke har har haft menstruation i et år. Hos lægen kan du få målt, om du er i eller på vej i overgangsalderen.
Der sker en stor ændring i kvindens hormoner og hormonelle balance i overgangsalderen. Æggestokkene stopper med at producere kønshormonerne østradiol, testosteron og progesteron og dette ophør skal kroppen omstille sig på. Der produceres stadig kønshormoner i binyrer og fedtvæv, og her skal kroppen til at hente hormonerne fra, når man er kommet i menopause.
Overgangsalder vægtstigning kan bla. skyldes ubalance i hormoner
Overgangsalder vægtstigning er hos mange kvinder uundgåeligt, da det har en helt naturlig fysiologisk forklaring. Jo mere overvægtig man er, når man kommer i overgangsalderen, jo større vil en overgangsalder vægtstigning blive. Noget af forklaringen ligger i, at i tiden før din overgangsalder begynder dit niveau af progesteron at falde. Progesteron er med til at balancere østradiol, som er et hormon, der giver din krop besked på at lagre fedt. Fedtceller producerer østradiol, så jo mere fedt du har på kroppen, jo mere østradiol vil din krop danne – en ond cirkel der giver fedtlagring!!
Kroppen får ofte en tendens til at ”lagre” lidt mere fedt rundt om maven, da det nu er fra kroppens fedt lager, den skal hente og danne sine hormoner. Det er et meget typisk overgangsalder symptom! Fedtet på maven kan være forklaringen på ”den ekstra lille delle”, der sætter sig hos mange kvinder i forbindelse med, at man kommer i overgangsalderen. Det er for mange kvinder et symptom, man ikke er klar over skyldes overgangsalder, men det er altså ganske naturligt – og smart “tænkt” af kroppen.
Ved en overgangsalder vægtstigning bliver løsningen for mange at begynde at kontrollere sit kalorieindtag og skrue op for træning. Typisk vil man gå i et kalorieunderskud, for at tabe sig. Men kroppen tolker kalorieunderskudet som at den udsættes for hungersnød. En sådan krisesituation ligger en dæmper på stofskiftet, der istedet går lidt i dvale og kroppen lagrer energi (som fedt) istedet for at forbrænde det!
Skruer man op for hård træningen for at modvirke overgangsalder vægtstigning, og er du ovenkøbet i kalorieunderskud, så udsætter du din krop for en stor stress belastning. Kroppen tolker den hårde træning som om, den skal kæmpe og flygte og kroppen oversvømmes med stress hormonet kortisol. Kortisol sender en hel kaskade af signaler til kroppen, og et af signalerne er at kroppen skal holde på sin energi og gemme på fedtet! Det er nemlig ikke smart at smide ud af sine energireserver (kropsfedt), når man er i krig og udsættes for hungersnød!
Overgangsalder vægtstigning kan forebygges, mindskes og nogle tilfælde undgåes, ved at balancere livsstilen og kosten. Det er vigtigt at du støtter din krop, fremfor at modarbejde og stresse den yderligere.
Det kan være meget hjælpsomt at tale med andre kvinder i samme situation eller med en terapeut der kan forklare lidt teoretisk om hvad der sker. Det er vigtigt at være åben og komme udenom det tabu, det er for nogle er at komme i overgangsalder.
Ønsker du min hjælp og inspiration til hvordan, du kan støtte din krop i din overgangsalder, så kan du længere nede på siden benytte kontaktformularen til uforpligtende at kontakte mig. Her kan du læse mere om mig, og her kan du læse mere om hvordan er kostvejeldning foregår hos mig.
Kontakt info
Adresse:
Anne Lindhardsen
Allegade 12
7500 Holstebro
Telefonnummer:
28 96 74 54
E-mail:
lindhardsenanne@gmail.com
Følg mig også her:
Kontaktformular
Udtalelser fra klienter
Stort vægttab på 16 kilo og fysisk og psykisk balance
Først og fremmest kan jeg li hende jeg ser i spejlet nu – i hvert fald bedre end før. Jeg vågner med et smil på læben. Jeg har tid, overskud og plads til andre end mig selv i mit liv. Jeg har fundet ud af hvad god mad er… Læs mere
Vægttab og sundere kost
Med Anne’s utrolig kompetente vejledning har vi fået præcist det ud af vejledningen, som vi ønskede, og selv efter endt forløb har vi stadig motivationen til at fortsætte med de sunde vaner…. Læs mere
